Психическое здоровье

Тревога, бессонница, раздражительность после войны: что считают нормальной реакцией, а что — поводом обратиться за помощью

Почти каждый, кто пережил чрезвычайное событие, испытывает психологический дистресс. Обычно он проходит со временем, но у меньшинства перерастает в расстройство. Как это различить, по данным ВОЗ и Национального центра по ПТСР США.

Редакция Neuro Hub27 октября 20262 мин чтения

Кратко

Грусть, тревога, проблемы со сном, усталость, раздражительность после кризиса — распространённая реакция, которая обычно ослабевает со временем.
Если симптомы длятся более месяца, сильно беспокоят или мешают повседневной жизни, стоит обратиться к врачу или психологу.
Помогают поддержка близких, психологическая первая помощь и доказательные психологические вмешательства.

Нормальная реакция на ненормальные события

По данным ВОЗ, почти каждый, кого коснулось чрезвычайное событие, переживает психологический дистресс, и обычно он со временем ослабевает. Распространённые проявления: грусть, чувство безнадёжности, тревога, проблемы со сном, усталость, раздражительность, злость, физическая боль в теле. Меньшинство людей развивает состояние, требующее лечения, например депрессию или ПТСР.

ВОЗ приводит оценку: у людей, переживших войну или конфликт в течение последних 10 лет, депрессия, тревожное расстройство, ПТСР, биполярное расстройство или шизофрения встречаются у 22%. У 13% эти состояния лёгкие, у 9% — умеренные или тяжёлые.

Как выглядит ПТСР

Национальный центр по ПТСР Министерства по делам ветеранов США выделяет четыре группы симптомов, и для диагноза нужны проявления каждой:

повторное переживание события (навязчивые воспоминания, кошмары);
избегание того, что напоминает о событии;
больше негативных мыслей и чувств, чем до события;
постоянное напряжение, настороженность («на взводе»).

Симптомы обычно начинаются вскоре после события, но могут появиться и через месяцы или годы, а также то исчезать, то возвращаться. Большинство людей начинает чувствовать себя лучше уже через несколько недель, и стрессовые реакции часто проходят сами.

Когда обратиться к специалисту

Центр по ПТСР советует обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью, если симптомы длятся более месяца, сильно беспокоят или нарушают повседневную жизнь. Диагноз ПТСР ставит только специалист по психическому здоровью. Это не повод стыдиться: потребность в помощи после пережитого — нормальна.

Что помогает по рекомендациям ВОЗ

Поддержка сообщества и самопомощь: разговоры с близкими, социальные связи.
Психологическая первая помощь: эмоциональная и практическая поддержка человека в остром дистрессе со стороны подготовленных работников.
Доказательные психологические вмешательства для длительного дистресса; их проводят специалисты или подготовленные работники сообществ под наблюдением.
Клиническая помощь в учреждениях здравоохранения по приоритетным состояниям.

Куда обратиться за помощью в Украине

7333 — «Lifeline Ukraine», круглосуточно, бесплатно и анонимно: предотвращение самоубийств и поддержка психического здоровья;
0 800 100 102 — линия Национальной психологической ассоциации, ежедневно с 10:00 до 20:00;
0 800 33 20 29 — кризисная линия Украинского ветеранского фонда, круглосуточно.

Номера взяты со страницы Кабинета Министров о программе «Ты как?» (июнь 2023 года); перед обращением убедитесь, что они действуют. Если у вас есть мысли о самоубийстве или вы в непосредственной опасности, звоните на 103 или 112.

Источники

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или психолога. Самолечение может быть вредным для вашего здоровья.