战后的焦虑、失眠和易怒：哪些属于正常反应，哪些是寻求帮助的理由
几乎每个经历过紧急事件的人都会感到心理困扰。它通常会随时间减轻，但少数人会发展为障碍。本文依据世卫组织和美国国家PTSD中心的资料，说明如何加以区分。
要点
- 危机之后出现悲伤、焦虑、睡眠问题、疲劳和易怒是常见反应，通常会随时间减轻。
- 如果症状持续超过一个月、令人非常痛苦或妨碍日常生活，应当去看医生或心理咨询师。
- 亲近者的支持、心理急救和基于证据的心理干预都有帮助。
对非常事件的正常反应
据世卫组织称，几乎每个受紧急事件影响的人都会经历心理困扰，而且通常会随时间减轻。常见表现包括：悲伤、绝望、焦虑、睡眠问题、疲劳、易怒、愤怒和身体疼痛。少数人会发展为需要治疗的状况，例如抑郁症或PTSD。
世卫组织给出的估计是：在过去10年中经历过战争或冲突的人群里，出现抑郁症、焦虑症、PTSD、双相情感障碍或精神分裂症的比例为 22%。其中13%为轻度，9%为中度或重度。
PTSD是什么样子
美国退伍军人事务部国家PTSD中心将症状分为四组，诊断需要每一组都有表现：
- 重新体验事件（闯入性回忆、噩梦）；
- 回避会让人想起事件的事物；
- 比事件发生前有更多负面想法和感受；
- 持续紧张、警觉（“如临大敌”）。
症状通常在事件发生后不久出现，但也可能数月甚至数年后才出现，还可能时好时坏。大多数人在几周内就会开始好转，应激反应往往会自行消退。
何时就诊
国家PTSD中心建议，如果症状持续超过一个月、令人非常痛苦或扰乱日常生活，应就诊于医生或心理健康专业人员。PTSD只能由心理健康专业人员诊断。这不是什么可耻的事：经历创伤之后需要帮助是正常的。
世卫组织建议的有效做法
- 社区支持与自助： 与亲近的人交谈，保持社会联系。
- 心理急救： 由经过培训的工作人员为处于急性困扰中的人提供情感和实际支持。
- 基于证据的心理干预 用于长期困扰，由专家或接受过培训的社区工作人员在督导下提供。
- 医疗机构中的临床救治 针对重点病症。
在乌克兰可向何处求助
- 7333 ——“Lifeline Ukraine”，全天候、免费、匿名：预防自杀和心理健康支持；
- 0 800 100 102 ——全国心理学会热线，每天10:00至20:00；
- 0 800 33 20 29 ——乌克兰退伍军人基金会危机热线，全天候服务。
这些号码取自内阁关于“Ty yak?”（“你还好吗？”）项目的页面（2023年6月）；拨打前请确认号码仍然有效。如果有自杀念头或处于直接危险中，请拨打103或112。
资料来源
本文仅供参考，不能替代医生或心理咨询师的诊疗意见。自行用药可能危害您的健康。